איך מחלישים הרגל: להכין תגובה לפני שהטריגר מגיע

לא צריך למצוא את הדרך המושלמת לשנות הרגל. צריך להחליט מה עושים כשהטריגר מגיע.

הערב מתחיל, הסדרה עולה, והיד כבר מחפשת משהו לנשנש. לא תמיד יש רעב. לפעמים המוח פשוט מזהה את הרגע הקבוע ומפעיל את התגובה המוכרת.

מתחת להרגל יש לעיתים צורך בנוחות, בהפסקה או בתגמול. המחיר השקט נוצר כשהבחירה נעלמת עוד לפני ששמנו לב. זה אינו כישלון אופי; זו אסוציאציה שנלמדה שוב ושוב בין רמז לבין פעולה.

מה המחקר מצא

בניסוי אקראי, רשום מראש וחד־סמיות, 313 משתתפים עקבו במשך 13 שבועות אחר הרגל נשנוש לא בריא בבית. קבוצות ההתערבות הכינו תוכנית פעולה באחת משלוש דרכים: החלפת הנשנוש בפעולה אחרת, עצירה מכוונת או הפחתת הזמינות של הנשנוש.

עוצמת ההרגל המדווחת ירדה לאורך הזמן בכל הקבוצות. בשבוע הראשון הירידה הייתה מהירה יותר בקבוצות שקיבלו תוכנית פעולה לעומת קבוצת הביקורת. עם זאת, לא נמצאה עדיפות ברורה לאחת משלוש האסטרטגיות, וגם תגמול לא הראה יתרון ברור במדדים המרכזיים.

התרגיל: להכין את הרגע מראש

לא מחפשים שיטה מושלמת. בונים תגובה שאפשר לבצע.

אפשר להחליף, לעצור או להפחית זמינות. התובנה המעשית אינה שיש פתרון אחד נכון, אלא שהחלטה קטנה שנעשתה מראש יכולה לפגוש את הטריגר לפני שהאוטומט משלים את התנועה.