בין הדחף לפעולה: עשר שניות שמחזירות את הבחירה

לפעמים ההרגל לא צועק. הוא לוחש: ״רק הפעם״.

עוד סיגריה. עוד גלילה. עוד משהו מתוק. עוד הודעה שלא באמת רצינו לשלוח.

והרגע הכי חשוב לא מגיע אחרי שעשינו את זה, אלא שנייה לפני.

בתוך המרווח הקטן נמצאת הבחירה

בין הדחף לבין הפעולה יש מרווח קטן. לפעמים הוא כמעט בלתי מורגש, אבל דווקא שם אפשר לעצור לרגע ולבדוק מה באמת מפעיל אותנו.

הפעולה החלופית יכולה להיות נשימה, כוס מים, יציאה קצרה מהחדר, הודעה לאדם בטוח או דקה של תנועה. היא אינה צריכה לפתור את הכול; היא רק צריכה להחזיר את ההחלטה לידיים שלנו.

לא צריך לנצח את ההרגל לכל החיים. צריך רק להחזיר לעצמנו בחירה אחת, עכשיו.

ככה מתחיל שינוי אמיתי: פחות מלחמה בעצמנו, יותר הקשבה למה שמפעיל אותנו, ועוד רגע אחד שבו אנחנו בוחרים במקום לפעול על אוטומט.